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1. Colchón firme y recto
El colchón debe ser firme y recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna.
Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna “flota” sin la debida sujección. La elección depende de nuestro peso.
En el caso de los colchones de muelles (los preferidos por el 60% de la población española), según la Fundación Kovacs, especializada en terapias para la columna vertebral, los colchones deben ser de firmeza intermedia.
Curiosamente el 70% de los españoles cree que los colchones duros o muy duros son mejores para la salud de la espalda.
2. ¿Cuál es la mejor postura?
La mejor postura para dormir es tumbarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón (sólo el 25% de los españoles duerme así).
3. No se recomienda...
Dormir boca abajo no es recomendable, ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar.
Además, para poder respirar se mantiene el cuelo girado durante horas (el 19% de los españoles opta por la postura desaconsejada por los especialistas).
4. Una opción intermedia
Dormir de costado es una opción intermedia que permite un buen descanso. Es recomendable cambiar de postura frecuentemente. |
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| boca arriba, es recomendable una almohada fina para asegurar que las vértebras cervicales y dorsales formen el mismo ángulo que cuando estamos de pie. |
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| de lado, se recomienda almohada gruesa para mantener el cuello en el eje de la columna dorsal, asegurando que la cabeza no caiga ni rote. |
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| ligeramente de costado, adaptar la almohada a su cabeza, de modo que la postura del cuello en relación a las vértebras dorsales sea lo más parecida a cuando estamos de pie. |
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